برای کسب اطلاعات بیشتر درباره راهکارهای موثر برای درمان وسواس فکری و عملی (OCD) با مشاورانرایکو تماس حاصل نمایید.شماره تماس از طریق تلفن های ثابت –
تماس از سراسر کشور ۹۰۹۹۰۷۲۹۳۸
تماس از استان تهران ۹۰۹۲۳۰۵۹۷۸
در صورت عدم دسترسی به تلفن ثابت و یا دریافت بسته تخفیف مشاوره کلیک کنید
یکی از بیماری های شایع روانی ، وسواس فکری و عملی است . در این اختلال بروز رفتارهای وسواس گونه بسیار زیاد می باشد . شیوع این بیماری به قدری بالاست که همه ی ما حداقل یک مورد از این اشخاص را در اطراف خود سراغ داریم .
اینکه مثلا شما شک کنید که درب خودرو را قفل کرده اید یا نه ، کاملا طبیعی می باشد ، اما اگر در طول روز چندین بار این فکر به ذهن تان خطور کند ، و قفل را به مراتب چک کنید ، این نوعی هشدار و زنگ خطر برای شما محسوب می شود ، چرا که یکی از راه های شناسایی ابتلا به وسواس ، انجام رفتار های پر تکرار و شک های بسیار در طول روز است.
این گونه واکنش ها در ابتدا عادی جلوه می کنند ، اما با مرور زمان و با اهمیت دادن به آن ها شدت گرفته و به بیماری جدی تبدیل خواهند شد . اتلاف وقت و اضطراب شدید ، از تبعات ابتلا به وسواس می باشند که گاهی ممکن است برای کودکان نیز به وجود بیاید.
مدل های مختلف وسواس
- تمیز کردن و شستن بیش از حد خود و محیط پیرامون زندگی
- ترس های مکرر در مورد حفظ سلامتی
- تکرار شمارش
- اندوختن و صرفه جویی های بیش از حد
- عدم پذیرش وسواسی بودن
- اعتقاد به افکار های خرافاتی
- کند و دقیق بودن در انجام برخی از کارها
- تکرار کردن بیش از حد یک کار خاص
- اعتماد به نفس کاذب و خود را تمیز دانستن
- بدبین بودن نسبت به پیرامون و پاک بودن وسیله ها
برای درمان وسواس فکری راه هایی نظیر : دارو درمانی ، روان درمانی و… وجود دارد که هر کدام به نوبه ی خود تاثیر گذار می باشند و به کارگیری آنها بستگی به نوع و شدت وسواس دارد . در ادامه ی مطلب به ده راه کار برای درمان وسواس اشاره خواهیم کرد.
۱۰ راهکار موثر برای درمان وسواس فکری و عملی (OCD)
ده راهکار موثر برای درمان وسواس
۱.عوامل بروز وسواس خود را شناسایی کنید
برای این که بتوانید وسواس خود را درمان کنید ، باید در اولین قدم علت به وجود آمدن آن را شناسایی کنید . مثلا اگر شما نسبت به شست و شوی لباس و یا دستان خود دچار وسواس شده اید ، علت این عارضه را پیدا کنید . معمولا در چنین مواردی ، ترس از آلودگی و مبتلا شدن به بیماری ، علت اصلی این نوع وسواس خواهند بود . زمانی که علت اصلی اختلال خود را بیابید ، به راحتی می توانید برای مقابله با آن اقدام کنید . ساده ترین راه این است که حتی الامکان از قرار گرفتن در محیط و شرایط پر تنش خودداری کنید و یا نسبت به آن ها بی اهمیت باشید . وقتی که دلایل وسواس خود را بشناسید ، به راحتی می توانید آنها را پیش بینی کرده و برای رفعشان دست به کار شوید .
۲. سبک زندگی خود را تغییر دهید
افرادی که دچار وسواس فکری و عملی هستند ، از قرار گرفتن در اجتماع بیزارند . آنها اغلب خود را تمیز و مرتب تر از دیگران می دانند ، و به راحتی این موضوع را بیان می کنند ؛ به همین دلیل اشخاص زیادی از اطراف آن ها پراکنده می شوند . دسته ای دیگر نیز از دست زدن ، نشستن و استفاده از وسایل عمومی به شدت پرهیز می کنند . برای درمان وسواس فکری از این دست ، باید علاوه بر کنار گذاشتن گوشه گیری ، بیشتر در اجتماع حضور پیدا کنید . از ورزش کردن غافل نشوید ، و ورزش کنید ؛ با انجام فعالیت های فیزیکی سطح انرژی شما افزایش پیدا کرده و ایمنی بدنتان بالا خواهد رفت .
۳. با موارد وسواس خود رو به رو شوید
اگر قصد درمان وسواس خود را دارید ، باید حتما با موارد محرک آن رو به رو شوید . تا زمانی که از آن ها دوری کنید ، نتیجه ی مثبتی عایدتان نخواهد شد . مثلا اگر از دست زدن به دستگیره های درب در فضاهای عمومی چندش تان می شود ، برای رفع آن حتما چند بار و به صورت مکرر این کار را انجام دهید . قطعا انجام چنین کاری برای شما ساده نبوده و شاید حتی غیر ممکن به نظرتان بیاید ؛ اما این فقط برای تجربه اول شما در لمس کردن است . وقتی این کار را به کرات و به صورت مداوم انجام دهید ، به مرور زمان برای تان عادی شده و به تدریج وسواس تان نسبت به آن کار به طرز چشم گیری کاهش پیدا می کند و یا به طور کلی از بین خواهد رفت . سختی انجام این کار فقط در اولین بار انجام است و باعث آزار شما می شود .
۴. تمرکز تان را روی وسواس خود قرار ندهید
اگر می خواهید وسواس فکری و عملی خود را بر طرف کنید ، در مواقع مواجهه با آن ، افکارتان را به سمت دیگری سوق بدهید . در چنین شرایطی سعی کنید کارهای دیگری انجام داده و به فعالیت های مورد علاقه ی خود بپردازید . کتاب بخوانید ، فیلم ببینید ، بازی کنید و به هر طریقی که می توانید حواس خود را به جای دیگری پرت کنید . این که شما بر روی وسواس خود متمرکز شوید و در ذهنتان این موضوع را تکرار کنید ، هرگز موفق به فراموشی آن نخواهید شد . یاد آوری نقاط ضعف خود و مرور آنها ، موجب نهادینه شدن وسواس در فکر و عملتان خواهد شد . اگر شما مدام به شستن ظرف و لباس خود بیاندیشید ، هم ذهن خود را درگیر کرده و هم وقت زیادی را برای برطرف کردن آلودگی خیالی خود صرف خواهید کرد .
۵. خوابتان را تنظیم کنید
کیفیت خواب تاثیر مستقیمی بر روی خلق و خوی انسان ها دارد . از آنجایی که وسواس نیز جز بیماری های روحی و روانی محسوب می شود ، پس برای بهبود روند درمان ، داشتن خواب کافی و با کیفیت ، یکی از ملزومات درمان به شمار می آید. نداشتن تایم مناسب برای خوابیدن ، مخصوصا خواب شبانه ، موجب برهم زدن سیستم بدن شده ، در نتیجه استرس و اضطراب شدت گرفته که زمینه را برای افزایش وسواس در افراد مبتلا موجب خواهد شد .
۶. به عاقبت وسواس خود فکر کنید
تمیز و مرتب بودن اگر در راه درست و به اندازه به کار گرفته شود ، بسیار مفید و حتی ضروری است . اما در بیماری وسواس ، این شست و شو از حالت عادی خارج شده و شکل غیر طبیعی به خود می گیرد . به افراد وسواسی توجه کنید ؛ اغلب آنها همیشه به علت شست و شوی بیش از حد دستانی زمخت و زخمی دارند ، و چهره شان خسته و دچار درد بدن می باشند . طرد شدن از جمع های دوستانه و خانوادگی ، پایین آمدن اعتماد به نفس و خجالت کشیدن از بازگو کردن مشکل خود ، از جمله دیگر عوارض شایع وسواس شناخته شده اند . اگر شما و یا نزدیکانتان در شرف ابتلا به وسواس هستید ، هر چه سریع تر نسبت به درمان آن اقدام کنید . به یاد داشته باشید که این بیماری اگر در مراحل اولیه مورد درمان قرار بگیرد ، زودتر به نتیجه خواهید رسید ، در غیر این صورت منتظر عود کردن بیماری و پیش آمدن این عوارض در زندگی خود باشید .
۷.یادداشت برداری کنید
یکی دیگر از ترفند های درمان وسواس ، نوشتن مواردی است که در طول روز نسبت به آنها دچار وسواس فکری و عملی شده اید . دفترچه ای کوچک تهیه کرده و روزانه لیستی از افکار وسوسه برانگیز خود تهیه کنید . همه ی موارد را مو به مو یادداشت کنید ، حتی اگر تکراری باشند . با نوشتن این موارد ، متوجه خواهید شد که هر روز چندبار دچار این مشکل می شوید و یا اینکه به کدام مورد بیشتر از بقیه دچار شده و نسبت به سایرین تکراری می باشند . نوشتن افکار وسواسی ، به مراتب سخت تر از تفکر راجع به آن است . در واقع با انجام این کار روند بهبود اختلال خود را تسریع می بخشید .
۸. از خانواده ی خود کمک بگیرید
یکی از راهکار های کلیدی برای درمان وسواس ، یاری کردن اعضای خانواده در طول درمان است . از آنها بخواهید که در این برهه ی زمانی ، شما را همراهی کنند . کارهای ممنوعه نزدیکان در قبال افراد وسواسی عبارت اند از :
- از بازگو نکردن معایب آنها در این زمینه ، مخصوصا در جمع خودداری کنید . انتقاد تاثیری در بر طرف کردن اختلال نخواهد داشت .
- ملامت کردن رفتارهای عجیب آن ها و عیب جویی های بیش از حد ، موجب سر خوردگی و دور شدن آنها از خانواده می شود.
- تحت هیچ شرایطی به آنها استرس وارد نکنید ، حتی الامکان از آنها حمایت کرده و در مقابله با این عارضه ، یاریشان کنید .
- از مسخره کردن آن ها اجتناب کنید ، باور کنید که هیچ کدام از این رفتارها ، ارادی نبوده و خود آنها نیز از این شرایط ناراضی هستند .
- با این افراد صمیمی تر باشید . رابطه ی تان را قوی تر کرده و در قبال آنها محترمانه برخورد کنید .
- اگر کوچکترین پیشرفتی در درمان بیماری احساس کردید ، حتما به وی اطلاع داده و مورد تشویق قرار دهید .
- از حمایت او غافل نشوید . البته این به معنای تایید کارهای اشتباه او نیست ، همراه شدن با او به منزله ی تشدید بیماری خواهد بود .
۹. طب سوزنی را دست کم نگیرید
یکی از راه های قدیمی و موثر در درمان وسواس ، که از گذشته مورد استقبال افراد زیادی قرار گرفته است ، طب سوزنی نام دارد . خاستگاه اصلی این طب ، کشور چین است . از نظر چینی ها وظیفه ی حفظ تعادل بر عهده ی کلیه می باشد . طب سوزنی به ذهن آرامش بخشیده و تنش را کاهش خواهد داد . شما نیز اگر از راهکارهای ذکر شده نتیجه نگرفته و یا قادر به انجام آنها نمی باشید ، انجام طب سوزنی خالی از لطف نیست .
۱۰. مصرف دارو
برای درمان وسواس فکری و عملی می توانید از خوردن داروهای گیاهی و طب سنتی نیز بهره بگیرید . مصرف دمنوش گل گاو زبان ، گل همیشه بهار ، اسطوخودوس ، بهار نارنج ، بیدمشک و افاریقون در این زمینه بسیار موثر می باشند ، همچنین خوردن انار در سه وعده نیز توصیه شده است .
اگر مایل به خوردن داروهای گیاهی نمی باشید ، داروهای طب مدرن نیز گزینه های مناسبی هستند . البته برای مصرف این داروها حتما باید به پزشک مراجعه کنید . از آنجایی که این داروها تاثیر مستقیمی بر ساز و کار مغز دارند ، مصرف خود سرانه ی آنها حتی در موارد مشابه بسیار خطرناک بوده و به هیچ عنوان توصیه نخواهند شد . از جمله داروهای پر طرفدار و مشهور در این زمینه میتوان به : فلوگزتین ، کلومیپیرامین ، ترانیل سیپرومین و دزیپرامین اشاره کرد .
۱۰ راهکار موثر برای درمان وسواس فکری و عملی (OCD)
مصرف داروهای شیمیایی ، در چند موارد زیر خطرناک می باشد:
- افراد زیر ۱۸سال و بالای ۶۵سال
- مادران باردار و شیرده
- مبتلایان به برخی بیماری ها نظیر قلب و عروق ، تیروئید ، فشار خون ، سرع و ….
- حساسیت های دارویی
- معتادان به مواد مخدر و الکل
خوشبختانه بیماری وسواس فکری و عملی ، کاملا قابل درمان بوده و اگر به موقع تشخیص داده شود ، در کمترین زمان ممکن درمان خواهد شد . اغلب افرادی که دچار وسواس هستند ، از بروز دادن آن شرمسار بوده و نسبت به درمان آن سر باز می زنند.
تحمل بیماری وسواس بسیار سخت بوده و موجب آزار رسیدن به شخص مبتلا و نزدیکان او مخصوصا همسر شخص خواهد شد که بسیار کلافه کننده است . در صورت عدم درمان ، مبتلا شدن به بیماری های جسمی متعدد از عوارض بارز این اختلال می باشد که موجب کند شدن روند درمان نیز خواهد شد . بدن درد ، سر درد های مزمن ، ضعیف شدن حافظه ، کاهش عملکرد صحیح مغز و پایین آمدن سطح ایمنی بدن، از جمله عوارض شایع در بیماری وسواس هستند .
اگر خود و یا یکی از نزدیکانتان با بیماری وسواس دست و پنجه نرم می کنید و یا اینکه در مبتلا شدن به این بیماری مشکوک هستید ، برای دریافت مشاوره می توانید همه روزه با مرکز مشاوره خانواده رایکو در سراسر کشور تماس گرفته و از راهکارهای متخصصان و روان شناسان این مرکز بهره مند شوید .
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره راهکارهای موثر برای درمان وسواس فکری و عملی(OCD) با مشاورانرایکو تماس حاصل نمایید.شماره تماس از طریق تلفن های ثابت –
تماس از سراسر کشور ۹۰۹۹۰۷۲۹۳۸
تماس از استان تهران ۹۰۹۲۳۰۵۹۷۸
در صورت عدم دسترسی به تلفن ثابت و یا دریافت بسته تخفیف مشاوره کلیک کنید
سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…
- ۹۸/۰۱/۱۵