درمان بی خوابی با گیاهان دارویی
درمان گیاهی می تواند یکی از موثرترین درمان ها برای حل مشکل بی خوابی باشد.
ریحان:
استفاده از برگ های ریحان می تواند به افرادی که دچار اختلال بی خوابی شده اند کمک شایانی نماید. عطر ریحان باعث می شود که فرد دچار خواب آلودگی شود به همین دلیل توصیه می شود افرادی که از بی خوابی رنج می برند برگ های ریحان را در اطراف گوشه های تخت و زیر بالشت خود قرار دهند.
روغن اسطوخودوس:
قبل از اینکه به رختخواب خود بروید چند قطره از روغن اسطوخودوس را بر روی شقیقه و پیشانی خود بمالید، عطر این روغن باعث خواب آلودگی می شود در نتیجه می توانید به آسانی به خواب بروید.
کرفس:
یکی دیگر از درمان های گیاهی و خانگی برای اختلال بی خوابی شبانه کرفس می باشد، زیرا کرفس حاوی فتالید می باشد که ترشح هورمون های ناشی از استرس را کاهش می دهد. برای این که عصاره کرفس خارج شود آن را با ساقه هایش خورد کنید و سپس با عسل مخلوط نمایید. البته باید توجه داشته باشید که عسل و کرفس را به یک اندازه و با نسبت مساوی هر شب قبل از خواب استفاده کنید.
سرکه سیب و عسل:
به دلیل این که سرکه سیب حاوی اسید آمینه می باشد به افرادی که دچار اختلال بی خوابی شبانه هستند کمک می کند تا خواب طبیعی داشته باشند. یک لیوان آب گرم به همراه دو قاشق چای خوری از سرکه سیب و عسل را با هم مخلوط کرده و استفاده کنید.
کشک:
استفاده از کشک هم به صورت خوراکی و هم ماساژ آن بر روی سر تاثیر بسزایی در بی خوابی فرد دارد، برخی از بی خوابی های شبانه که ناشی از مشکل در دستگاه گوارشی می باشد با مصرف کشک بهبود می یابد. به افرادی که از بی خوابی شبانه رنج می برند توصیه می شود که در طول روز ۳ فنجان کشک استفاده کنند.
موز:
به دلیل این که موز حاوی کربوهیدرات بسیاری است باعث خواب آلودگی فرد می شود. نحوه استفاده موز به چند شکل می باشد. می توانید موز را له کرده و آن را با دانه های زیره سبز بو داده مخلوط کنید و یا قبل از اینکه بخواهید بخوابید یک عدد موز بخورید تا بتوانید به راحتی به خواب بروید.
چای سبز:
برای مبارزه با استرس و اضطراب هایتان چای سبز پیشنهاد موثری می باشد زیرا حاوی اسید آمینه و تینین می باشد که استرس و اضطراب را کاهش می دهد. ۱ یا ۲ ساعت قبل از این که به خواب بروید چای سبز بنوشید تا بتوانید بدون اضطراب و استرس بخوابید.
شیر:
گرچه ممکن است برخی افراد با استفاده لبنیات دچار مشکل شوند ولی نباید از تاثیر آن در بهبود اختلال خواب غافل شد. به همین دلیل توصیه می شود برای این که بتوانید آسوده بخوابید قبل از خواب یک لیوان شیر میل کنید.
عرق بیدمشک:
یکی دیگر از گیاهانی که برای درمان بی خوابی توصیه می شود نوشیدن عرق بیدمشک خنک می باشد که منجر به بهبود بی خوابی و کیفیت خواب می شود.
می توانید با رعایت این نکات بی خوابی خود را کاهش دهید
- نور و دمای اتاق خوابتان را تنظیم کنید، مناسب ترین درجه حرارت برای اتاق خواب این است که نه خیلی گرم و نه خیلی سرد باشد.
- سعی کنید زمانی که می خواهید بخوابید ذهن خود را درگیر چیزی نکنید و به اتفاقات استرس زا و نگران کننده فکر نکنید.
- چند قطره از روغن رزماری، لوندر و بابونه را در وان حمام بریزید و قبل از خوابیدن دوش بگیرید.
- از دمنوش هایی که پیش تر به آن ها اشاره کردیم قبل از خواب تان استفاده کنید.
- دو ساعت قبل از خواب نوشیدنی های حاوی کافئین، غذاهای شور و پر کالری مصرف نکنید.
- ساعت های خواب خود را تنظیم کنید.
تاثیر طب سوزنی و طب فشاری در بی خوابی شبانه
یکی دیگر از راهکارهای درمان بی خوابی علاوه بر دارو درمانی و درمان های گیاهی طب سوزنی و طب فشاری می باشد. نحوه انجام این تکنیک به صورت ذیل می باشد.
- فرورفتگی روی پا که بین انگشتان اول و دوم قرار دارد را برای چند دقیقه فشار دهید تا درد ناخوشایندی را احساس کنید.
- درست بالای بینی، بین ابرو ها یک فرورفتگی کوچک وجود دارد به مدت یک دقیقه این نقطه را فشار دهید.
- به مدت یک دقیقه هر دو گوش خود را ماساژ دهید.
- پای خود را از نوک انگشت هایتان تا پشت پاشنه پاهایتان را سه بخش تصور کنید، سپس فاصله یک سوم نوک انگشتتان را پیدا کنید و برای چند دقیقه پای تان را در همان حالت و قسمت فشار دهید.
- ۹۷/۰۸/۳۰